Jak zacząć ćwiczyć na siłowni część I

Jak należy ćwiczyć najpierw poznajemy budowę naszego ciała są trzy rodzaje:
endomorficzny,mezomorficzny,ektomorficzny i w tych obrazkach macie napisane jakie mają cechy fizyczne.Gdy już poznaliśmy naszą budowę ciała to wiemy jakie mamy cechy fizyczne powiedzmy że jesteś endomorficzny i powiedzmy że jesteś przy wzroście 180 cm to powinieneś przytyć do 80-85 kg 
a jeśli mezoforficzny to nie mamy wielkich problemów mamy łatwiejsze szanse na rozpoczęcie przygody z siłownią a może jesteś ektomorficzny to już masz za duża masę ciała powiedzmy że ważysz 95 kg przy wzroście 180 cm to powinieneś schudnąć chociaż do 85 kg i zacząć przygodę z siłownią albo możesz wcześniej podczas odchudzania 

To że zaczynamy przygodę z siłownia a nie jesteśmy mezofornikiem można też zacząć ektomorfiki powinni przytyć mieć dietę przygotowaną na masę a endomorfiki powinni mieć dietę na odchudzanie ale przejdzmy najpierw na plan ćwiczeń ponieważ powinniśmy zacząć od planu podstawowego ponieważ nasz organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku fizycznego plan podstawowy wygląda tak:
Poniedziałek:
1.Wyciskanie na klatkę piersiową 4/5 serii 10/12 powtórzeń
2.Podciąganie na drążku 3/4/5 serii powtórzenia na maksa
3.Przysiady ze sztangą 4/5 serii 10/12 powtórzeń
4.Pompki 4/5 serii powtórzenia na maksa
5.Martwy ciąg 4/5 serii 10/12 powtórzeń 
Środa i Piątek tak samo jak z poniedziałkiem :) nie wybieramy największych ciężarków tylko średnie a nawet mniejsze i ćwiczyć tym planem 10 tygodni oraz pamiętać zawsze rozgrzewka by zmniejszyć ryzyko kontuzji. :)

Teraz powiem wam jak przygotować dietę :) bo przecież wiemy że człowiek nie rośnie z powietrza tylko z wartości odżywczych z produktów.
Zacznijmy od mektomorfików powinni jeść całkiem dużo jedzenia powinni przekraczać swoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne jeśli nie wiemy możemy oblicz korzystając z tej strony http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr obliczamy dzienne zapotrzebowanie i tyle ile nam wyjdzie np. 2500 kcal na utrzymanie masy to na przytycie dodajemy 300-500 kcal do tego będzie potrzebna waga i lustro żebyśmy mogli zaobserwować swoją wagę i ciało jeśli w ciągu miesiąca nie tyjemy dodajemy jeszcze 50-100 kcal jeśli znowu nic dodajemy kolejne itd. aż w końcu będziemy tyć co powinniśmy jeść na masę np. Kurczak,ryż,makaron,sery,jajka,tłuszcze, jeśli nie dasz rady przekroczyć zapotrzebowania kalorycznego po prostu rozłóż to na 4/5/6 posiłków np.
7.00 śniadanie, 10:00 drugie śniadanie 14.00 obiad 18.00 kolacja 20.00 druga kolacja mam nadzieje że rozumiecie teraz wytłumaczę wam jak powinno być z Endomorfikiem powinniśmy mieć zbilansowaną zdrową dietę wchodzimy na stronę http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne powiedzmy że wyszło nam 4000 kcal to odejmujemy 300-500 kcal zapotrzebowania kalorycznego + dodajemy ćwiczenia ten plan który dałem powyżej i ćwiczenia aerobowe oraz bieganie 2 razy w tygodniu co 30 min. i możemy dodać cardio :) co powinniśmy jeść na odchudzanie na pewno zero słodyczy tylko warzywa i owoce oraz możemy spożyć trochę białka,tłuszczy,węglowodanów ważne jest to żeby nie przekroczyć zapotrzebowania ale starajmy się odżywiać w miarę zdrowo a co jeśli chodzi o mezomorfików? odżywiamy się tak alby nie przekraczać a nie obniżać zapotrzebowania kalorycznego tylko utrzymujemy wagę i czekamy na mocniejszy plan ćwiczeń odżywiamy się w miarę zdrowo jemy białka,węglowodany i tłuszcze